wyciskanie sztangi leżąc

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 5x 8-10p 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12p 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8p 6. Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu podchwytem 2x po 15p Po treningu wpadło dodatkowo 30min aerobów:) DIETA 1. Jajecznica(3 całe jaja+1 [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]

[...] - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie -unoszenie ramion w opadzie - 3 serie -szrugsy ze sztangą - 3 serie POradzibym cos [...]

Damian, Przemo dzięki :-) i Tobie Przemek również zdrowia ;-) Doris wolę na scenie mieć wszystkie zęby 8-) wybieram smitha haha aa odnośnie przytulania do mojej nogi, to mało przyjemne to jest raczej :-PP kanciasta i niewygodna Rafał, Marian już walczę dalej, dziś trenowałem, nie jest tak źle :-PP Dopadła mnie chyba nie żadna angina tylko jakiś [...]

Ej chłopoki jak to nie ma rozpiętek ?: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Ma tylko niżej napisał Ja bym zamienił wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie z klatki i dał bym to ćwiczenie na sam początek treningu barków.

[...] (6-8) Barki 4s Wyciskanie sztangi stojąc (8,4,2,2) 4s Wznosy bokiem z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu (8-10) 4s Wyciskanie sztangielek siedząc (6-8) Triceps 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskej (6-8) 4s Francuskie wycsikanie sztangielki jednoracz zza głowy (8-10) Czwartek Wolne Piątek Grzbiet 4s Podciągnie na drążku (10-12) 6s [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 12 powtórzeń [...]

Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Znalazłem taki trening w podwieszonych "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Bary: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 Środa: [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

Ten trening jest w miare dobry FBW ( 3 x w tygodniu ) a.b.a ZESTAW A przysiady tylne 5x 10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 military press 5x10 wyciskanie wąśko z flarowaniem łokci 5x12 uginanie stojać z prostą sztagną 5x12 ZESTAW B przysiady przednie 5x10 linka wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

20 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 seri 2 powt. -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 7 powt. Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 8 powt. -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 3 serie 25 pwt. -Wykroki ze [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]